충분한 수분공급은 건강을 유지하기 위해 자주 강조되지만, 우리 중 많은 사람들은 여전히 하루 종일 충분한 물을 마시지 않습니다. 바쁜 삶 속에서 물을 마시는 단순한 행위를 잊기 쉽습니다. 여전히 적절한 수분 공급은 우리의 전반적인 건강유지에 매우 중요합니다. 신체적 기능부터 인지 기능까지 향상시키는 수분섭취에 대한 중요성과 그것이 여러분의 삶의 다채로운 측면을 어떻게 크게 개선할 수 있는지 살펴볼 것입니다.
수분공급의 역할과 신체건강
- 물리적 성능 향상
적절한 수분 공급은 운동선수와 신체 컨디션 조절에 관련된 모든 사람에게 필수적입니다. 물은 여러분에게 에너지를 주고 건강을 유지하기 위해 체온을 조절하고, 관절을 깎고, 영양소를 운반하는 데 중요한 역할을 합니다. 여러분이 적절하게 수분을 섭취하지 않을 때, 여러분은 근육 경련, 어지러움, 그리고 피로를 경험할 수 있고, 이것은 여러분의 활동 방해하고 부상의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 운동 전, 운동 중, 그리고 운동 후에 물을 마시는 것은 최적의 신체 기능을 유지하도록 돕고 숙달도를 향상시킵니다.
- 중요한 장기의 순환활동을 돕습니다.
물은 우리의 중요한 기관의 적절한 기능을 위해 필수적입니다. 그것은 소화 및 순환 그리고 실제로 체온 보존에 도움을 줍니다. 충분한 수분섭취는 여러분의 장기가 효율적이고 효과적으로 작동하는 것을 보장합니다.
- 피부 건강 증진
피부는 신체부위 중 가장 큰 기관이고 종종 당신의 수분 공급 상황의 눈에 보이는 지표입니다. 제습은 건조하고 짧은 피부로 이어질 수 있고 피부를 주름 잡히기 쉽게 만듭니다. 최대한 양의 물을 마시는 것은 피부 유연성을 유지하는 것을 돕고 당신을 더 미성숙한 모습으로 만들어 줄 수 있습니다. 적절한 수분 공급은 또한 몸의 독을 씻어냄으로써 여드름과 다른 피부 트러블 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.
탈수의 위험과 증상
탈수는 신체가 받아들이는 것보다 더 많은 유체를 잃어 물과 다른 필수 유체가 부족해질 때 발생하는 상태입니다. 그것은 누구에게나 그리고 언제든지 가능하지만, 그것의 함정과 증상을 이해하는 것이 당신을 도울 수 있습니다. 신체적으로 탈수가 발생되면 직면하는 문제들과 당신이 최적의 건강을 유지하기 위해 주의해야 할 경고 표시들을 자세히 살펴볼 것입니다.
탈수증상은 물리적 성능에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 실제로 약간의 탈수증상은 힘, 전력 및 준비성을 저하시킬 수 있습니다. 이것은 열 방지 및 열사병의 위협을 추가하면서 육체적 노동에 종사하는 운동선수 또는 개인에게 특히 위험할 수 있습니다.
여러분의 뇌는 수분 공급 상황의 변화에 크게 민감합니다. 이러한 탈수증상은 주의력 저하, 기억력 저하, 경계력 저하와 같은 인지 장애로 이어질 수 있습니다. 인지 조절과 생산성에 영향을 미쳐 범죄와 사고로 이어질 수 있습니다.
우리 몸의 신장은 혈액에서 노폐물을 걸러내고 소변으로 배출하는 데 중추적인 역할을 합니다. 탈수되면 신장이 더 열심히 일해야 하고 습관적인 탈수는 요로 감염의 위험도 높일 수 있습니다.
탈수가 되면 아래와 같은 증상이 발생됩니다.
목마름의 증상은 가장 중요한 신호입니다. 그래서 입 주변이 마르고 건조하고 끈적거리는 입으로 이어질 수 있습니다. 이런 상황에서는 피로감도 동반하게 됩니다.
현기증이 나거나 기절할 것 같은 느낌이 들며, 특히 서 있을 때는 더욱 그렇습니다.
심한 탈수가 오게 되면 피부가 건조해지게 되고 탄력을 잃고 쪼글쪼글해 보일 수 있습니다.
심장박동이 빨라지고 혈압을 조절하는 기능이 떨어져 저혈압이 올 수도 있으며 특히 일어설 때 어지러움이나 실신으로 이어집니다.
적절한 수분섭취
하루 종일, 특히 땀을 많이 흘리는 운동을 할 때, 충분한 물을 마시는 것을 권장합니다. 일반적으로 매일 적어도 2리터의 물을 마시는 것이지만, 개인마다 차이가 있을 수 있습니다.
오이, 오렌지, 딸기와 같이 수분 함량이 높은 음식을 섭취하는 것도 도움이 됩니다. 물대신 수분이 많이 함유된 식품을 대체해서 섭취하는 것도 고려해 보시기 바랍니다.
카페인과 알코올은 탈수의 원인이 될 수 있으므로 가급적이면 멀리하시기 바랍니다. 만약 알코올을 섭취했거나 카페인을 다량 섭취했다면 물을 더 마시는 것으로 균형을 잡으셔야 합니다.
각각의 사람이 필요로 하는 물의 양은 나이, 성별, 운동 위치 및 기후와 같은 요인에 따라 다를 수 있지만 일반적인 지침은 일반적으로 "8x8" 규칙으로 알려진 8온스 사양의 물을 하루에 약 8개씩 마시는 것입니다. 이것은 약 2리터 또는 0.5갤런의 물과 같습니다. 그러나 특히 신체적으로 활동적이거나 더운 기후에 사는 사람들에게는 더 많은 수분이 필요할 수 있습니다.
물은 체온을 조절하고, 매끄러운 관절을 유지하고, 영양소와 산소를 세포로 운반하는 것을 돕습니다. 충분한 수분섭취는 소화를 돕고, 변비를 예방합니다.
수분 공급은 체중 조절에도 부분적인 역할을 합니다. 때때로, 우리의 몸은 갈증을 배고픔으로 착각할 수 있고, 이것은 불필요한 음식섭취로 이어집니다. 물을 마시는 것은 식욕 조절을 도울 수 있고 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다.
일어나자마자 물 한 잔을 마시는 것으로 하루를 시작하세요. 이것은 수면 중에 잃어버린 수분을 보충하는 것을 돕고 신진대사를 촉진할 수 있습니다. 아침에 물을 마시는 것은 하루 종일 체내에 수분보충을 할 수 있도록 긍정적인 분위기를 조성합니다.