오메가 3 지방산은 뇌 기능, 염증 감소, 그리고 심혈관 건강 증진 등 다방면에 중요한 역할을 하는 필수 지방산입니다. 일반적인 식단에서는 충분한 오메가 3을 얻기가 충분하지 않기 때문에 외부에서 보충할 수 있는 방법을 찾곤 합니다. 하지만 수많은 제품 중 여러분은 어떻게 여러분의 몸에 알맞은 오메가 3 보충제를 선택할 수 있을까요? 이 글에서는 오메가 3의 효능 및 복용방법, 함량에 관련된 내용과 부작용에는 어떤 것들이 있는지 그리고 안전한 오메가 3을 고르는 방법 등을 알아보겠습니다.
1. 오메가 3 효능 및 선택
건강검진 후에 중성지방 수치가 높다는 결과를 들으셨다면 즐겨 먹는 고기나 면을 줄여야 하는지에 대해 고민을 하게 되는데요. 아래 내용을 참고하시면 도움이 되실 겁니다.
오메가 3는 크게 동물성과 식물성으로 나뉘는데 동물성은 정어리와 같은 생선에서 추출한 오메가 3으로 EPA와 DHA가 함께 함유되어 있으며 식물성은 미세조류에서 추출한 오메가 3으로 DHA가 대부분을 차지합니다.
DHA는 혈행개선과 혈중 중성지방 개선으로 식약처에서 기능을 인정받았고 뇌의 신경조직과 눈의 망막의 주성분입니다.
또한 뇌 발달과 기억력 향상에 효과적이며 노화방지와 우울증 예방에도 도움이 됩니다.
혈중 중성지방 수치가 높아지면 동맥경화 위험이 높아지면서 심장병, 뇌졸중 등의 혈관질환이 발생될 수 있습니다.
오메가 3는 중성지방 수치 개선뿐만 아니라 관상동맥 질환, 고혈압, 고지혈증 등에도 효과가 있습니다.
최근에는 알티지 오메가 3라는 새로운 형태의 제품이 등장하면서 오메가 3 보충제를 선택함에 있어 혼란이 있기도 합니다.
아래표를 참고하시고 알티지 오메가 3을 선택해야 하는 이유에 대해 참고하시기 바랍니다.
| 구 분 | 알티지 오메가 3 (rTG-3세대) | 일반 오메가 3 | |
| TG(1세대) | EE(2세대) | ||
| 안정성 | 매우 높음 | 낮음 | 보통 |
| 흡수율 | 매우 높음 | 낮음 | 보통 |
| 효과 | 빠름 | 느림 | |
| 순도 | 높음 | 낮음 | 보통 |
| 중금속 함량 | 낮음 | 높음 | |
| 부작용 | 거의 없음 | 일부 제품에서의 위장 장애, 설사 등 |
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2. 오메가3 복용방법
오메가 3를 충분히 섭취하기 위해서는 생선과 해산물(연어, 고등어, 참치 등), 식물성 오메가 3(아마씨, 호두, 카놀라유, 대두유 등)을 균형 있게 주 2회 이상 섭취하는 것이 좋습니다. 그리고 식품으로 부족한 함량은 보충제를 통해서 섭취해야 하는데 생선기름, 크릴오일, 해조류 오일 등 오메가 3 보충제를 선택합니다.
올바른 오메가 3 복용방법으로는 과다섭취를 하지 않는 것입니다.
오메가 3를 과다섭취 하게 되면 혈액 응고가 억제되어 출혈이 멈추지 않는 위험이 증가할 수 있습니다.
일반적으로 하루 3g 이상의 오메가 3 섭취는 피하는 것이 좋습니다.
그리고 생선이나 해산물에 알레르기가 있는 경우 동물성 오메가 3보다는 식물성 오메가 3를 선택하는 것이 좋습니다.
혈액 희석제나 항응고제와 같은 특정 약물을 복용 중이라면 오메가 3 섭취로 인해 약물 상호작용을 일킬 수 있기 때문에 의사와 상의하여 안전 하게 섭취하는 것이 중요합니다.
3. 오메가 3 함량
오메가 3의 효능을 충분히 얻기 위해서는 오메가 3 지방산 (EPA, DHA)의 함량이 중요합니다.
건조한 눈 개선을 위해서는 600mg이 필요하며, 혈행개선 및 기억력 향상을 위해 복용한다면 EPA와 DHA의 함량이 총 900mg 이상이 되어야 합니다.
건강기능식품에는 1일 권장량 <식약처 기준 일일 섭취권장량 500~2,000mg> 으로 표시되어 있지만 보통은 가격을 낮추기 위해 최소한의 양으로 효과가 나올 수 있는 한계선으로 권장을 하는 경우가 있습니다. 이것에 비추어 볼 때 오메가 3는 2~3배로 함량을 높여서 섭취하는 것이 효과가 더 좋을 수 있습니다.
4. 오메가 3 부작용
오메가 3 섭취시 발생 가능한 부작용은 제품별 허가정보에서 확인 가능합니다.
경구제로 발생될 수 있는 부작용으로는 소화불량, 복통, 변지, 복부팽만 등이 발생될 수 있으며 드물게 발진, 비출혈(코피), 저혈압, 두통, 어지러움 등이 있습니다.
또한 항으고제, 항혈소판제, 아스피린과 함께 섭취 시에도 부작용이 나타날 수 있습니다.
주사제로 투여할 경우 매우 드물게 혈액 또는 혈압의 이상이나 면역의 이상, 고지질혈증, 고혈당증, 졸음, 호흡곤란, 구토, 두통, 홍조 등을 유발할 수 있습니다.
부작용이 발생하면 의사, 약사 등 전문가에게 알리고 적절한 조치를 취해야 합니다.
5. 안전한 오메가 3 고르는 방법
'식물성 초임계 알티지 오메가 3' 확인
오메가 3를 추출할 때 고온으로 추출하면 지방산이 산패되고 영양성분이 파괴될 수 있는데 저온 초임계 추 출 방식은 지방산의 산패를 방지할 수 있습니다.
최고순도 85% 확인
오메가 3는3은 여러 정제과정을 거쳐서 순도를 높이는데 그 과정에서 불순물과 불필요한 기름 성분들을 제거합니다. 이러한 과정 속에서 비용 또한 발생이 되기 때문에 순도가 낮은 오메가 3은 매우 저렴할 수밖에 없습니다. 보통 임산부 오메가 3로 검색되는 제품 중 상당수가 순도 40~ 60% 수준입니다.
국내에서 가장 높은 수준의 순도는 85%입니다.
전 성분 내 합성첨가물 무조건 제외 여부
제품의 성분은 모두 공개한 것 위주로 선택을 해야 합니다. 간혹 주요 성분으로만 표기를 하는 제품도 있으니 반드시 전체 성분을 확인하시고 합성첨가물이나 화학부형제가 함유되어 있는 제품은 선택에서 제외되어야 합니다.
안전인증 확인 : 비건인증, 임산부 안전인증 체크
식물성 오메가 3은 원료에 따라 품질의 차이가 매우 큽니다. 비린내의 여부도 달라지기 때문에 까다롭게 관리된 고품질의 오메가 3인지 인증여부를 반드시 확인하셔야 합니다.
품질의 기준이 높은 비건 인증 원료인지 등급을 확인하시고 임산부도 섭취 가능한 안전평가 기준을 통과했는지도 확인하셔야 합니다.
원료 및 제품 개발 연구소 보유 여부 확인
오메가 3을 판매하는 회사들 대부분이 공인된 연구소 시설이나 연구인력이 없이 제품 배합을 그대로 따라 하거나 유명 제품을 베껴서 OEM생산회사를 통해 대량생산 후 마케팅을 통해서 판매를 합니다.
이러한 상황 때문에 제품에서 냄새가 나거나 섭취 후의 부작용들이 발생될 수 있으며 이러한 문제가 발생된 원인에 대해서도 파악하지 못하는 경우가 많습니다.
건강을 위한 올바른 영양제 선택
건강을 위한 올바른 영양제 선택영양제는 현대 사회에서 건강한 생활을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 그러나 영양제의 효과적인 선택은 많은 사람들에게 혼란을 줄 수 있습니다. 영양제
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