직장인으로서, 우리는 칸막이에 앉아 컴퓨터만 응시하고, 직업의 요구를 헤쳐나가는 성숙한 나날을 보냅니다. 이러한 좌식적인 삶이 필요하다고 느낄지 모르지만, 우리의 건강과 웰빙을 우선시하는 것은 장기적인 성공과 행복을 위해 필수적입니다. 이 블로그 게시물에서, 우리는 식물의 건강과 진정성을 유지하기 위한 효과적인 전략, 인체공학, 신체적 운동, 그리고 스트레스 관리에 대해 알아 알아보겠습니다.
사무실의 인체공학적 설계
사무실 인체공학적 설계를 통한 건강과 쾌적한 작업공간 조성해야 합니다.
수많은 사람들이 분리된 채로 하루의 성숙기를 보내는 모멘트의 초현대식 공장에서 사무용 인체공학적 설계의 중요성은 아무리 과장해도 지나치지 않습니다. 잘 설계된 작업 공간은 생산성을 향상시킬 뿐만 아니라 근골격계 문제를 예방하고 전반적인 건강과 웰빙을 촉진하는 중추적인 역할을 합니다.
사무실 인체공학적 설계의 경우 건강과 편안함에 도움이 되는 작업 공간을 보장하기 위해 몇 가지 중요한 요소를 고려해야 합니다.
- 적절한 사무실 자리배치
- 모니터와 키보드, 마우스 배치
목의 피로와 눈의 피로를 예방하기 위해 필수적입니다. 팔 길이로 바로 앞에 놓고, 화면의 상단은 눈의 위치 또는 바로 아래에 두십시오. 최적의 시야각을 얻으려면 검사자 스탠드 또는 가단 팔을 사용하십시오. 또한 눈의 피로를 줄이기 위해 눈부심 방지 스크린을 사용하는 것도 좋습니다.
- 조명과 환경
좋은 조명은 눈의 피로를 줄이고 편안한 작업 환경을 조성하는 데 매우 중요합니다. 가능할 때마다 자연 광원 근처에 사무실을 배치하고 가단성 있는 작업 조명을 사용하여 작업 공간을 밝힙니다. 또한 편안함과 생산성에 모두 영향을 미칠 수 있는 소음 상황, 온도 및 공기 질과 같은 요소를 최적화합니다. 소음 제거 헤드폰 또는 백색 소음 기계를 사용하여 방해를 차단하고 작업 공간의 온도와 순풍을 순응하여 편안한 환경을 유지하십시오.
- 규칙적인 이동과 휴식
실제로 가장 인체공학적인 작업 공간 설정에서는 오래 앉아 있는 것이 여전히 부정적인 건강 상품을 가질 수 있음을 상기시키는 것이 중요합니다. 근육을 늘리고 회전을 개선하며 경직을 줄이기 위해 규칙적인 움직임 휴식 시간을 하루에 포함하십시오.
직장내 스트레스 관리
순간적으로 빠르게 진행되는 업무 환경에서 스트레스는 피할 수 없는 부분입니다. 그럼에도 불구하고, 스트레스를 효과적으로 관리하는 것은 육체적, 내적 행복을 유지하고 장기적인 성공과 공장의 행복을 유지하는 데 필수적입니다. 그리고 직장에서 스트레스를 관리하고 더 균형 있고 생산적인 삶을 달성하기 위한 몇 가지 실용적인 전략이 있습니다
스트레스 운영의 가장 중요한 측면 중 하나는 톤 케어를 우선시하는 것입니다. 하루 중에 시간을 내어 운동, 사색 또는 야외에서 시간을 보내는 것과 같이 휴식과 활력을 북돋우는 컨디셔닝에 참여하세요. 재충전하고 지시하기 위해 하루 종일 규칙적인 휴식 시간을 설정하고 전반적인 건강과 적응력을 지원하기 위해 수면과 영양을 우선시하는 것을 잊지 마세요.
인식은 스트레스를 관리하고 내적인 행복을 증진하기 위한 중요한 도구입니다. 여러분의 마음을 진정시키고 스트레스 상황을 줄이기 위해 매일 많은 반짝임을 가지고 인식 고민이나 심호흡 운동을 하세요. 의식 있는 식사를 리허설하고, 쉬는 시간에 짧은 인식 산책을 하거나, 단순히 참석해서 업무에 완전히 참여함으로써 인식을 일상생활에 통합하세요.
할 일이 긴 목록에 압도당하는 느낌은 스트레스와 불안에 기여할 수 있습니다. 일을 더 낮고 다루기 쉬운 잔으로 나누고, 중요성과 긴급성에 근거하여 우선순위를 정하세요. 한 번에 하나의 일에 집중하고, 생산성 저하와 스트레스 상황으로 이어질 수 있는 멀티태스킹을 피하세요. 도중에 작은 손바닥을 기념하고, 도움을 요청하거나 일을 위임하는 히스테리를 일으키지 마세요.
사회적 연결과 지원 네트워크를 유지하는 것은 스트레스를 관리하고 내부 복지를 증진하는 데 필수적입니다. 대면 관계든, 전화든, 가상 회의든 동료, 총사, 가족과 연결할 시간을 갖습니다. 학업과 열정을 신뢰할 수 있는 개인과 함께하고, 비슷한 어려움을 겪고 있을 수 있는 다른 사람들의 지원을 구하십시오. 자신이 혼자가 아니며, 지원을 요청하는 것은 힘의 신호이지 약하다는 것이 아님을 상기하십시오.
좌식 생활방식과 관련된 건강문제 예방
현재의 초현대 사회에서 수많은 사람들이 일과 휴식을 위해 부서에 앉아 오랜 시간을 보내는 점점 더 앉아있는 문화를 주도하고 있음을 알게 되었습니다. 그럼에도 불구하고 장시간 앉아있는 것은 썩음, 심장 불만, 당뇨병 및 근골격계 문제를 포함한 다방면의 건강 문제와 관련이 있습니다. 다행히 이러한 건강 문제를 돕고 실제로 사무실 업무 환경에서 활동적으로 유지하기 위해 적용할 수 있는 몇 가지 전략이 있습니다.
장시간 앉아 있는 것의 부정적인 장점을 방지하기 위한 가장 효과적인 방법 중 하나는 규칙적인 움직임 변화를 여러분의 하루에 포함시키는 것입니다. 매 시간마다 일어나서, 스트레칭을 하고, 움직이도록 여러분 자신에게 상기시키도록 타임키퍼를 설정하세요. 사무실 주변을 잠깐 산책하거나, 계단을 오르거나, 음절, 런지, 정강이 상승과 같은 간단한 운동을 하여 피가 흐르고 경직된 근육을 풀어주세요.
여러분의 일상에서 신체적인 힘을 증가시키는 또 다른 방법은 가능하면 활동적인 교통수단을 포함하는 것입니다. 할 수 있다면 걷기나 자전거로 출근하거나 사무실 구조에서 더 아래로 내려 출퇴근에 중복적인 방법을 추가하는 것을 고려하세요. 그러나 대중교통을 이용한다면, 미리 여러 정거장에서 내려서 나머지 길을 걸어보세요. 이러한 작은 변화들은 일상적인 신체적인 힘의 상당한 증가를 가져올 수 있습니다.
하루 종일 앉아있는 것과 서있는 것을 번갈아 사용할 수 있는 스탠딩 사무실에 투자하는 것을 고려해 보세요. 짧은 시간 동안 서 있는 것으로 시작하고 신체가 적응함에 따라 점진적으로 지속 시간을 늘리세요. 자신에게 가장 적합한 것을 찾기 위해 다양한 스탠딩 자세와 발 받침대로 시도해 보시기 바랍니다.